Как правильно отдыхать, чтобы быть продуктивным на работе?

Содержание:

1. Влияние отдыха на здоровье и продуктивность
2. Типы отдыха
3. Составляющие правильной организации отдыха

   Своевременность и регулярность

   Смена обстановки

   Планирование

   Общение

   Бюджет

4. Резюме

Пандемия впервые столкнула многих из нас с удаленной работой и гибридным графиком. По данным масштабного исследования в 2020 году люди стали работать дольше в среднем на 48,5 минут в день. При этом сверхурочная работа негативно влияет на здоровье и самочувствие. Возможно, поэтому почти половина работающих россиян хотела бы иметь больше выходных дней. В этой статье мы разберем, как правильно отдыхать, чтобы восстановить силы и получить максимум пользы для вашего здоровья.

Влияние отдыха на здоровье и продуктивность

Отпуск необходим для самих сотрудников и успеха бизнеса в целом. Пренебрегать им ради карьерных успехов опасно: работники, которые проводят в отпуске меньше 10 дней в году получают бонусы за высокие результаты вдвое реже тех, кто отгуливает все положенные законом дни. Исследования выявили, что пребывание на природе без гаджетов в течение хотя бы 4 дней повышает креативность и способность решать задачи на 50%. Также доказано, что поездка в отпуск улучшает качество сна, о важности которого мы уже писали.

Воздействие отдыха на здоровье ещё более разительно: женщины, которые берут отпуск раз в несколько лет, страдают от ишемической болезни сердца в 8 раз чаще, чем дамы, отдыхающие дважды в год. Калифорнийские ученые обнаружили, что неделя на курорте или на йога-туре снижает стресс и поддерживает иммунную систему организма на молекулярном уровне. Группа испытуемых, проходившая ретрит с йогой и медитацией, наряду с этим показала улучшение противовирусной активности организма.

Как видите, есть масса способов отдохнуть и все они по-своему полезны. Ниже мы рассмотрим виды отдыха и выясним, как правильно отдыхать, чтобы продуктивно работать.

Типы отдыха

Американский врач и исследователь Сандра Долтон-Смит выделяет 7 типов отдыха. Эта классификация сегодня наиболее популярна: в ее основе не сами активности, а их влияние на организм.

Физический отдых необходим даже людям с сидячей работой. Важно регулярно разминать шею, спину и руки, выходить на короткую прогулку, следить за осанкой и вставать со своего места хотя бы раз в час. Если забываете — установите таймер на телефоне. Кроме того, физический отдых включает в себя йогу, теплую ванну, поход на массаж или в SPA и другие приятные для тела активности.

Ментальный отдых необходим всем. Если количество дел уже не укладывается в голове, вам стало сложно концентрироваться и помнить даже важные вещи, налицо ментальная усталость. Лучший способ бороться с ней — дистанцироваться от отвлекающий факторов. Социальные сети, мессенджеры и почта, регулярно звонящий телефон способны поставить крест на вашей концентрации. Цифровой детокс, прогулка на природе, медитация, игра на музыкальном инструменте, рукоделие и другие подобные занятия помогают перезагрузиться.

Эмоциональный отдых. Если вы работаете с людьми, чувство эмоционального истощения для вас не ново. Чаще всего на него жалуются врачи, учителя, социальные работники. Для эмоциональной перезагрузки важна возможность поделиться своими переживаниями: с близким другом, с психологом, с аудиторией своего блога или своим дневником. Выберите способ, который подходит именно вам.

Чувственный отдых подразумевает изоляцию от утомительных ощущений. Это может быть излучение компьютера, шум и отвлекающие разговоры, духота и многое другое. Во многом поэтому людям, которые работают за компьютером, не стоит ограничивать свой отдых просмотром фильма или компьютерными играми. Давайте своим органам чувств регулярный отдых: прогуляйтесь в парке, выйдите на балкон, просто закройте глаза на какое-то время, побудьте в тихом месте, чтобы отдохнуть от шума и суеты большого города.

Творческий отдых — деятельность, отвлекающая вас от работы и вдохновляющая. Это может быть поход в музей или на концерт, ланч в любимом кафе, конная прогулка, поход с палаткой… Всё зависит от того, что лучше помогает вам генерировать свежие идеи и принимать решения.

Социальный отдых. Как видно из названия, этот тип предполагает взаимодействие с другими людьми. Общение может быть изматывающим или придающим сил, поэтому выбирайте человека, с которым вам легко быть искренним, которому нет необходимости демонстрировать лишь свои хорошие черты. Это может быть родственник, друг, педагог, парикмахер — кто угодно, с кем вам комфортно.

Духовный отдых — это любая деятельность, дающая ощущение причастности чему-то большему, помогающая вспомнить о своих целях и жизненных приоритетах. Сюда может входить философия, медитация, волонтерская работа, благотворительность и многое другое.

Для оценки недостающих видов отдыха существуют специальные тесты. Но порой достаточно внимательнее относиться к себе и не игнорировать тревожные сигналы.

Составляющие правильной организации отдыха

Своевременность и регулярность

Первое правило: отдыхайте до того, как устанете. Соблюдайте баланс работы и отдыха в будни и выходные. Научно доказано: короткий частый отдых необходим для здоровья и долгой жизни, а при отказе от него даже полноценный отпуск не поможет восстановиться. Исследования подтверждают, что эмоциональный подъем от отпуска проходит вскоре после его окончания. А отпуск, взятый на пределе возможностей, обычно располагает к тому, чтобы лежать на диване, а не путешествовать и встречаться с друзьями.

Планируйте отдых и делайте регулярные короткие перерывы на работе: например, 25 минут работы и 5 минут отдыха. После четырех таких циклов нужно сделать более длительный перерыв — 15–13 минут. Выберите комфортные для себя временные отрезки, которые позволяют вам быть наиболее продуктивным, избегая тревоги и стресса. Эта техника известна как метод помидора и давно используется в тайм-менеджменте.

Смена обстановки

По данным Head Hunter 58% россиян предпочитают путешествовать и выезжать на природу, а 40% отдыхают за любимым хобби и просмотром сериалов. Первые имеют больше шансов перезагрузиться. Для продуктивной работы отдых должен включать в себя смену обстановки, поскольку новизна стимулирует скорость мышления.  Дело в том, что за новый опыт и обработку информации отвечает одна и та же область мозга. Кроме того, во время путешествий высока вероятность новых знакомств и переоценки привычных установок, которой порой так не хватает в повседневной жизни. 94% опрошенных в исследовании Twitter признали, что отпуск в путешествии — более осмысленный и яркий способ провести время, нежели отдых дома. При этом 55% путешественников отметили повышение энергии и продуктивности после возвращения к работе.

Планирование

Стресс во время поездки способен свести к минимуму положительные аспекты отпуска. Исследователи рекомендуют планировать путешествие за месяц или более, уделяя внимание деталям: месту проживания, способам перемещения, активностям, а также контактам с опытными гидами, проводниками и другими специалистами.

Общение

Множество исследований подтверждает, что для поддержания здоровья и хорошего самочувствия людям необходимо социальное взаимодействие. Даже если вы отдыхаете дома или на даче, уделите время родным и друзьям. Это поможет расслабиться и снизить уровень стресса.

Бюджет

Почти половина россиян этим летом планирует сократить расходы на отдых, причем более трети оплачивает его из текущих расходов, а не из накоплений. В такой ситуации важно свести к минимуму непредвиденные траты. Программа «На всякий случай» позволит компенсировать расходы на лечение в случае травм — от мелких до серьезных. Ее можно подключить на месяц, несколько месяцев или год для себя или всей семьи.

Резюме

1. Отдых жизненно необходим не только для поддержания работоспособности, концентрации и способности думать, но и для физического здоровья. Исследования подтверждают связь между регулярностью отдыха и болезнями сердца, а также продолжительностью жизни. Сотрудники, которые не пренебрегают отпусками, более продуктивны и чаще получают бонусы.

2. С точки зрения восстановления ресурсов организма правильнее отдыхать после работы часто и понемногу. Если вы берете отпуск до того, как почувствовали себя изможденным, он будет более насыщенным, полным впечатлений и продуктивным.

3. Длительность отдыха не всегда коррелирует с качеством: можно взбодриться после одного выходного, но порой и две недели отпуска не помогают взять себя в руки. Чтобы спланировать свой идеальный отпуск, включите в него все виды отдыха (особенно те, в которых вы нуждаетесь наиболее остро): физический, ментальный, эмоциональный, чувственный, творческий, социальный и духовный. Для наиболее эффективной перезагрузки полезно сменить обстановку — это стимулирует работу мозга.

4. Отдых лучше всего планировать заранее. Это касается как перечня активностей, так и бюджета. Не забудьте о страховании: оно сбережет семейный бюджет от непредвиденных расходов, которые так часто случаются в поездках.