Оплатить договор
Страховой случай

Образ жизни и здоровое сердце

СК «Райффайзен Лайф» 84957717118
1-й Нагатинский пр-д, д. 10, стр. 1 115230 Москва, Россия

Содержание:

Какие состояния приводят к проблемам с сердцем?
  • Повышенное давление
  • Повышенный холестерин
  • Сахарный диабет
  • Образ жизни: правила для здорового сердца
  • Рацион питания
  • Физическая активность
  • Отказ от курения
  • Умеренность в употреблении алкоголя
  • Режим сна
  • Контроль стресса
  • Как ещё обезопасить себя и близких


    Для большинства людей во всём мире болезни сердца и сосудов — самая большая угроза. Вероятность умереть от любых других причин по статистике гораздо ниже. При этом грамотно подобранный рацион питания, физическая активность, сбалансированный режим сна и отдыха необходимы для здорового сердца. Советы и лайфхаки для тех, кого волнует состояние сердца и сосудов, мы рассмотрим в этой статье.

    Какие состояния приводят к проблемам с сердцем?

    Некоторые процессы в организме могут увеличивать нагрузку на сердце и сосуды. К ним относятся повышенное давление, высокий уровень холестерина или сахара в крови, а также ожирение. Осведомленность об этих показателях — первый шаг навстречу здоровому сердцу. К сожалению, более половины россиян этого не делают. Именно поэтому многие опасные болезни обнаруживаются порой слишком поздно.

    Повышенное давление гипертония. Её называют «тихим убийцей» за отсутствие выраженных симптомов. Почти половина взрослых людей с гипертонией не подозревают о ней. При повышенном давлении сосуды сужаются, сердцу требуется больше энергии, чтобы протолкнуть кровь, нагрузка на сердечную мышцу повышается и это её изнашивает. Именно поэтому контроль артериального давления — один из основных способов сохранить сердце здоровым на долгие годы. Для этого нужно периодически посещать врача, а при частых отклонениях давления от нормы иметь дома тонометр для регулярных измерений.

    Повышенный холестерин. Холестерин — вещество, необходимое для построения клеток, которое вырабатывает наша печень. Лишь 20% холестерина поступает в организм с пищей.

    Выделяют два основных типа холестерина: хороший (липопротеины высокой плотности) и плохой (липопротеины низкой плотности). Хороший холестерин выводит плохой из артерий в печень, где тот расщепляется. Поэтому хороший холестерин полезен для сердца и снижает вероятность инфаркта, атеросклероза, болезни переферических артерий и других расстройств.

    Плохой холестерин накапливается на стенках кровеносных сосудов. Это приводит к затруднению тока крови — ишемии. Он может перекрыть сосуд полностью, и это смертельно опасно.

    Проверка уровня холестерина рекомендована всем взрослым начиная с 20-летнего возраста раз в 5 лет. Более частые проверки имеют смысл при наличии следующих факторов риска:

    • лишний вес,

    • повышенный уровень холестерина у родителей,

    • пожилой возраст,

    • диабет.

    Сахарный диабет. По данным ВОЗ, у взрослых с диабетом риск инфаркта или инсульта в 2–3 раза выше. 6 из 10 людей с диабетом также страдают повышенным давлением. Более того, паталогическое изменение содержания сахара в крови (дисгликемия) повышает вероятность болезней системы кровообращения даже в отсутствие других факторов риска, таких как курение и пожилой возраст. Поэтому чтобы сердце было здоровым важно контролировать этот показатель.

    Признаками низкого сахара крови могут быть:

    • учащенное сердцебиение

    • дрожь

    • потливость

    • раздражительность

    • тревога и нервозность

    • головокружение

    • чувство голода

    Симптомы повышенного уровня сахара (гипергликемии) похожи на признаки диабета:

    • быстрая утомляемость

    • постоянное чувство жажды

    • нечеткое зрение, помутнение в глазах

    • частые позывы к мочеиспусканию

    По оценкам исследователей около половины россиян с диабетом не знают о своем диагнозе. Даже если у вас нет никаких тревожных симптомов, после 40 лет стоит проверять кровь на сахар хотя бы раз три года. Обычно анализ делают натощак (не ранее чем через 8 часов после приема пищи). Есть и другие типы анализов на выявление скрытого течения диабета и для больных диабетом для подбора лекарств.

    Образ жизни: правила для здорового сердца

    Большинство состояний, повышающих сердечно-сосудистый риск, можно контролировать. Причем ряд рекомендаций, таких как повышение физической активности или грамотно составленная диета, полезны для профилактики всех перечисленных проблем: нарушений сахара крови, плохого холестерина и повышенного давления.  Рассмотрим все аспекты образа жизни, влияющие на наше сердце, более подробно.

    Рацион питания

    Первое, что стоит сделать, чтобы сердце было здоровым, — уменьшить потребление соли. Её избытком грешат снеки, фастфуд, полуфабрикаты. Содержащийся в соли натрий может повысить артериальное давление, а также увеличить риск инсульта и болезней сердца.

    Убедитесь, что употребляете достаточно калия. Он помогает снизить негативный эффект от избытка соли и отрегулировать показатели давления. Калием богаты абрикосы, бананы, томаты, авокадо, шпинат, тунец и другие продукты.

    Поскольку ожирение повышает риск развития болезней системы кровообращения на 68%, контроль массы тела — это важный аспект заботы о своем здоровье.  Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и трансжиров: жирное мясо, сыры, кондитерские изделия. Их стоит по возможности заменять ингредиентами с высоким содержанием ненасыщенных жиров и клетчатка: постным мясом, рыбой, бобовыми, морепродуктами, цельными злаками, фруктами и овощами. Выбор такой диеты в сочетании с режимом питания и умеренностью позволит предотвратить развитие ожирения и снизить уровень плохого холестерина в крови.

    Физическая активность

    Помимо поддержания здоровой массы тела, физические упражнения снижают уровень стресса, препятствуют развитию гипертонии и укрепляют сердечную мышцу. Регулярные умеренные кардионагрузки помогают сделать сердце здоровым. Если вы к ним не привыкли, можно начать с пеших или велосипедных прогулок, а уже затем постепенно добавлять другие варианты тренировок. Важно распределить нагрузку равномерно в течение всей недели и не пренебрегать короткими активностями вроде подъема и спуска по лестнице, утренней разминки. Получасовые тренировки 2–3 раза в неделю — необходимый минимум для начала. Если вам сложно найти мотивацию, попробуйте начать занятия вместе с другом или близким, записаться в группу по йоге или танцам, чтобы окружение вас стимулировало.

    Не стоит и переусердствовать: если после упражнения вам приходится долго восстанавливать дыхание, вероятно, нагрузка пока слишком высока и лучше ее снизить.

    Отказ от курения

    Целый ряд исследований показывает, что регулярное курение влияет на развитие гипертонии и сахарного диабета, а также провоцирует образование тромбов, снижает иммунитет и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Причем вред наносит в том числе пассивное курение. Проблема усугубляется с увеличением общего стажа курения, а также количества сигарет в день. С отказом от этой привычки уже через 5 лет сердечно-сосудистых риск уменьшится на 39%.

    Умеренность в употреблении алкоголя

    Умеренным количеством алкоголя считается 1 порция алкоголя для женщин и 2 для мужчин в день. Порция в большинстве исследований эквивалентна 0,35 л пива и 0,12 л вина. Эта цифра применима ко здоровым людям, не имеющим жалоб и проблем со здоровьем.

    Злоупотребление алкогольными напитками провоцирует развитие гипертонии, кардиомиопатии, инфарктов и инсультов. Кроме того, большинство таких напитков содержат много калорий и сахара, что может привести к набору веса и другим негативным последствиям.

    Режим сна

    Нерегулярный или недостаточный сон повышает риск ожирения в 1,5 раза и является серьезной угрозой для здоровья сердца и сосудов. Взрослым рекомендуется спать 7–9 часов в сутки и заботиться о качестве сна, избегая вечерних перееданий и использования гаджетов на ночь. Здоровому сну мы посвятили отдельную статью.

    Контроль стресса

    Стрессовые ситуации провоцируют учащение пульса и повышение артериального давления. Если стресс хронический, его влияние на сердце и сосуды становится существенным и может привести к заболеваниям. Забота о своем психическом состоянии, а также умение расслабляться и отдыхать, помогают снизить уровень стресса и сделать сердце более здоровым.

    Как ещё обезопасить себя и близких

    Отказ от профессиональной помощь вплоть до поздних стадий болезни может стать фатальным. Более половины медиков отмечают недисциплинированность пациентов в числе серьезных проблем при лечении болезней сердца и сосудов. При появлении тревожных симптомов нужно обратиться к врачу. Он даст направление на все нужные исследования.

    Чтобы в критической ситуации выбор клиники и врача не стал камнем преткновения, можно подключить страховку от критических заболеваний. Программа «Вектор здоровья» включает в себя профессиональную организацию диагностики и лечения болезней сердца, онкологических заболеваний, расстройств зрения, эндокринных и репродуктивных нарушений. Максимальная страховая сумма — 50 млн рублей.

    Оцените статью:
    Смотрите также