Содержание:
- Польза и вред загара
- Правила красивого и здорового загара
- Меры предосторожности: как не пропустить опасные симптомы
- Резюме
Тень лучше открытых пространств
Красивый загар, витамин D и хорошее настроение — всё это дарит нам солнце. Но есть и обратная сторона: солнечные ожоги, солнечный удар и даже угроза рака кожи. В этой статье мы разберем, как правильно загорать на солнце, чтобы ваша внешность и здоровье от этого только выиграли.
Польза и вред загара
В течение последних десятилетий люди стали все больше времени проводить в помещении. Телевидение, компьютеры и кондиционеры располагают к домашним видам досуга. За это время ученые не раз изучали связь столь кардинальной перемены в образе жизни с вероятностью возникновения различных заболеваний.
Приготовьтесь к шокирующим данным: недостаточное пребывание на солнце повышает риск развития рака груди и колоректального рака, гипертонии, болезней сердца и сосудов, болезни Альцгеймера, рассеянного склероза, ревматоидного артрита, миопии, астмы, метаболического синдрома, псориаза и других заболеваний.
Дело в том, что ультрафиолет B (UVB) стимулирует выработку витамина D в организме человека. Его недостаток провоцирует развитие целого ряда расстройств и заболеваний. Извне с пищей или препаратами компенсировать дефицит этого витамина полностью невозможно.
В больших дозах тот же самый ультрафиолет B может повреждать ДНК и повышать риск развития рака кожи, а его сосед в солнечном спектре — ультрафиолет А — ускоряет старение кожи. Люди все чаще работают в помещении и злоупотребляют соляриями, поэтому воздействие ультрафиолета становится нерегулярным и недозированным. У людей, работающих на открытом воздухе, меланому выявляют реже, чем у офисных сотрудников и домоседов. Недолгое и частое пребывание на солнце ассоциируют со снижением риска меланомы, тогда как солнечные ожоги этот риск удваивают. Эту гипотезу подтверждает пример США, где за период с 1935 до 2012 года количество больных меланомой увеличилось в 23 раза.
Длительное и постоянное пребывание на солнце, особенно в близких к экватору районах, коррелирует с развитием немеланомного рака кожи. По данным ВОЗ, чаще всего он развивается на тех частях тела, которые чаще всего открыты: на шее, ушах, предплечье.
Чтобы получать от пребывания на солнце максимум пользы и минимум вреда, нужно соблюдать простые правила загара.
Источник: healthdirect.gov.au
Правила красивого и здорового загара
Загар представляет собой потемнение кожи в результате выработки пигмента меланина. Его количество определяется генетическими особенностями, поэтому при аналогичных условиях одни люди загорают, а другие получают солнечный ожог. Меланин защищает кожу от воздействия солнечных лучей. Если его мало, у человека будут светлая кожа и волосы, а риск сгореть на солнце или заболеть раком кожи будет выше.
Чтобы наслаждаться загаром без вреда для кожи, следуйте нескольким базовым принципам.
1. Постепенность
На солнце рекомендуется бывать часто и понемногу, чтобы загорать правильно и равномерно. Раз за разом оттенок кожи будет становиться чуточку темнее без покраснений, сухости и раздражения. «Ударная» доза солнечного излучения за раз почти наверняка приведет к ожогам и перегреванию, даже если с вами такое случается редко. В случае с загаром быстро не значит хорошо, и даже наоборот: каждый солнечный ожог, особенно в детском и подростковом возрасте, повышает риск меланомы. Более того, сгореть на солнце может человек с любым оттенком кожи, поэтому осторожность нужна всем.
Загар и солнечные ожоги проявляют себя лишь через несколько часов после пребывания на солнце. Сразу вы их не увидите. Поэтому никаких сигналов к тому, что пора переместиться в тень, кожа вам не подаст. Отслеживайте длительность пребывания на солнце самостоятельно.
Существует 6 типов кожи по шкале оттенков Фицпатрика. От вашего типа будет зависеть максимальная длительность безопасного пребывания на солнце.
Источник: beautyramble.com
|
Тип кожи |
Характеристики |
Максимальная длительность пребывания на активном солнце |
|---|---|---|
|
I |
|
|
|
II |
|
|
|
III |
|
|
|
IV |
|
|
|
V |
|
|
|
|
|
2. Выбор времени
Солнечная активность в течение дня меняется. Поэтому летом более безопасное время для загара — до 10:00 утром и после 16:00 вечером. Конечно, желанный бронзовый оттенок кожи при таком режиме появится не сразу. Но спешка опасна (см. п. 1).
3. Тень лучше открытых пространств
В период с 11:00 до 16:00 этого правила стоит придерживаться безоговорочно. Ввиду высокого уровня солнечной радиации это наименее безопасные часы для загара на солнце. Если уж вы оказались на улице в это время, постарайтесь найти тень. Это не абсолютная гарантия безопасности, но необходимая мера предосторожности.
4. Солнцезащитный крем
Залог безопасного загара — фильтрация наиболее активной составляющей солнечной радиации с помощью солнцезащитных средств. Наносите его на открытые участки кожи за 20 минут до выхода на улицу и обновляйте каждый 2 часа, пока находитесь на солнце. Выбор солнцезащитного крема зависит от того, насколько легко вы сгораете, чувствительна ли ваша кожа. SPF (Sun Protection Factor) показывает степень защиты. Оптимальным для умеренных широт считаются кремы с SPF 30 и выше. Также кремы могут быть широкого спектра, что означает защиту как от ультрафиолета B, так и от ультрафиолета A. Некоторые кремы могут действовать даже при контакте с водой в течение 20–80 минут, о чем есть отдельные пометки на упаковке.
5. Уход за кожей после загара
После загара будет полезны следующие процедуры:
-
долгий прохладный душ, чтобы смыть пыль и пот, освежить кожу
-
увлажняющий лосьон после загара, который поможет коже восстановить водный баланс,
-
обильное питье (лучше всего простая вода).
При легких солнечных ожогах алгоритм действий аналогичен, при необходимости можно принять обезболивающее.
6. Не злоупотребляйте соляриями
Как правило, красиво загорать хочется не только летом, и идея посетить солярий кажется соблазнительной. Вопреки рекламе, излучение в соляриях ничуть не менее вредно, чем солнечное. Более того, особенность их устройства добавляет ряд рисков. По данным Американской ассоциации дерматологов, женщины, посещающие солярий до 30-летнего возраста, в 6 раз чаще заболевают меланомой — самым опасным видом рака кожи. В некоторых штатах солярии запрещены для подростков.
Ввиду того, что в солярии используется только ультрафиолет А, такой загар не способствуют выработке витамина D в организме, однако ускоряют старение кожи. Регулярное посещение солярия отнюдь не исключает риск солнечных ожогов, как многие думают, зато подвергает вас повышенному риску рака кожи.
Меры предосторожности: как не пропустить опасные симптомы
Озоновый слой истончается, и всё больше опасной солнечной радиации достигает поверхности земли. По данным ВОЗ каждое третий онкологический диагноз в мире — это рак кожи. Чтобы обезопасить себя, придерживайтесь правил загара на солнце и регулярно осматривайте свою кожу — даже незаметные участки вроде линии роста волос или пространства между пальцами рук и ног. Рассказываем, какие симптомы должны быть поводом для визита к врачу.
-
Быстрые изменения во внешнем виде родинок или появление новых. Обращать внимание нужно на все параметры: форму (особенно ассиметричную), диаметр, цвет (потемнение, изменение оттенка) и скорость распространения. Патологический процесс может начаться на любом участке кожи — даже там, куда солнце обычно не проникает.
-
Отличие одной родинки ото всех остальных: она может быть светлее или темнее, отличаться размером, формой, припухлостью или наличием зуда.
-
Появление сухих ороговевших уплотнений, напоминающих бородавки. Они могут быть белыми или красноватыми, иногда зудят и кровоточат. Обычно возникают на открытых солнцу участках кожи у людей старшего возраста.
Не стоит думать, что рак кожи угрожает лишь жителям теплых регионов. В топ-10 по заболеваемости этим видом онкологии входят и страны с умеренным климатом: Германия, Швеция, Канада, Норвегия, Финляндия. Особая осторожность нужна людям со светлыми волосами, глазами и кожей, с веснушками и большим количеством родинок. Дополнительные факторы риска — много солнечных ожогов в прошлом, а также наличие рака кожи у родителей, бабушек и дедушек.
Если вы в группе высокого риска, не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Чекапы позволят выявить патологии на самых ранних этапах, чтобы не дать им развиться и стать угрозой жизни и здоровью. Чекап на выявление рака и предраковых состояний включен в программу ОНКОзащита. В случае диагностирования рака страховка предусматривает крупную денежную выплату, которая может помочь покрыть расходы на лечение онкологического заболевания и последующую реабилитацию.
Резюме
-
Пребывание на солнце стимулирует выработку витамина D и предотвращает развитие целого ряда опасных заболеваний. Однако, чтобы снизить риски, на солнце рекомендуется бывать часто и понемногу. Редкие и долгие солнечные ванны представляют собой реальную угрозу вашему здоровью.
-
В случае с загаром базовое правило: быстро не значит хорошо. Загорать нужно постепенно, ограничивая время пребывания на открытом солнце периодами от 10 минут до часа, в зависимости от вашего типа кожи. Не пренебрегайте закрытой одеждой с рукавами и солнцезащитным кремом, берите с собой воду и старайтесь держаться в тени.
-
Самое безопасное время для загара — утро до 10:00 и вечер до 17:00. Шансы получить солнечный ожог в эти периоды заметно ниже, чем в середине дня.
-
Солнечные ожоги — это не только дискомфорт, но и повышенный риск рака кожи. Особое внимание им нужно уделять в детском и подростковом возрасте. От посещения соляриев лучше отказаться: полезные составляющие солнечного света в них отсутствуют, зато присутствуют вредные.
- Регулярно осматривайте себя на предмет изменений на коже. Обращайте внимание на родинки — их размер, цвет и форму. При тревожных проявлениях, обращайтесь к врачу.
