Оплатить договор
Страховой случай

Как прийти в себя после отпуска?

СК «Райффайзен Лайф» 84957717118
1-й Нагатинский пр-д, д. 10, стр. 1 115230 Москва, Россия
10 августа 2022 6 мин 4.5 444

Содержание:

  1. Послеотпускной синдром: что это?
  2. Запланируйте плавное возвращение к работе
  3. Делитесь впечатлениями
  4. Упражняйтесь
  5. Наладьте график сна
  6. Начните планировать следующую поездку
  7. Рекомендации для руководителя и HR
  8. Резюме

Термин «Post Vacation Blues» или постотпускная депрессия прочно занял свое место в СМИ и психологической литературе. В этой статье мы разберем, почему возвращаться к делам после путешествий так тяжело и как настроиться на работу после отпуска.

Как прийти в себя после отпуска?

Послеотпускной синдром: что это?

По данным опросов Head Hunter большинство увольнений приходится на начало осени. От 23% до 27% опрошенных испытывали желание уволиться сразу после возвращения из отпуска.

С каким настроением вы вернулись на работу после отпуска? Данные: HeadHunter.

Данные: HeadHunter 

Это отчасти связано с тем, что сотрудникам тяжело вернуться в рабочий ритм после длительного отдыха.

Помимо тяги к перемене мест после отпуска нередко наблюдаются следующие симптомы: раздражительность, снижение концентрации, тревога, утомляемость. Если вы провели отпуск в поездке, этот список могут дополнить бессонница по причине джет-лага, а также чувство опустошенности на фоне ярких впечатлений от поездки. 

Если для вас загадка, как выйти из отпуска без стресса, советы психологов будут очень кстати. 

Запланируйте плавное возвращение к работе

Верный способ снизить уровень стресса — выйти на работу в середине недели. Пара рабочих дней с перерывом на выходные шокирует меньше, чем самоотверженное погружение в пятидневку. 

Не возвращайтесь из поездки непосредственно перед выходом в офис. Особенно это важно, если вы предпочитаете активный и насыщенный отдых. В противном случае джет-лаг, усталость после перелета и не до конца разобранные вещи серьезно подпортят вам первый рабочий день.

Запланируйте плавное возвращение к работе. 

Лучше заложить 1–2 дня, чтобы отдохнуть от дороги и перестроиться на привычный ритм жизни:

  • распакуйте вещи,

  • разберите фотографии,

  • наведите порядок дома,

  • вернитесь к нормальному режиму питания (отпускная диета нередко бывает испытанием для желудка),

  • подсчитайте траты по итогам поездки, спланируйте бюджет на ближайшие пару недель,

  • разберите завалы в рабочей почте и составьте список задач, чтобы быстро вернуться к работе после отпуска.

Исследования показывают, что короткие отвлечения на рабочие дела в период отпуска не влияют на хорошее самочувствие и настроение как во время отдыха, так и после него. 

Делитесь впечатлениями

Активное социальное взаимодействие ощутимо повышает градус позитивных эмоций во время и после отпуска. Обсудить ваши приключения и пересмотреть фотографии — это лишний повод вспомнить самые яркие моменты поездки и улыбнуться. Кроме того, возможность поделиться эмоциями снижает вероятность развития депрессии и делает отношения более теплыми и дружественными.

Делайте короткие перерывы в течение дня на чашечку кофе и беседу с коллегами. Это поможет вам сохранить концентрацию и не чувствовать себя выжатым уже в начале рабочей недели.

Упражняйтесь

Во время отпуска мы часто позволяем себе расслабиться и порой набираем лишние килограммы. Возобновить тренировки сразу после окончания поездки — отличный способ быстро прийти в тонус и чувствовать себя бодрым с первого рабочего дня. Если вы всегда были далеки от спорта, возможно, сейчас подходящий момент, чтобы начать. После отдыха и перезагрузки проще открыть новую страницу и внедрить в свою жизнь полезные привычки.

Наладьте график сна

Сбитый режим — один из главных врагов продуктивности. И отпуск порой выводит нас из колеи всерьез и надолго. Перед тем, как начать работать после отпуска, выделите время, чтобы хорошенько выспаться.

Чтобы справиться с джет-лагом и вернуть свои биологические часы в норму, хороши прогулки и активности на открытом воздухе в светлое время суток. Если по возвращении из поездки вам очень хочется прилечь посреди дня, ограничьте время сна парой часов. При отсутствии пары дней на адаптацию к рабочему графику лучше начать готовиться к нему до возвращения из поездки. Ложитесь и вставайте на час раньше или позже (в зависимости от часового пояса), чтобы переход был не столь резким.

Старайтесь не злоупотреблять кофеином и алкоголем, пейте достаточно воды, поскольку обезвоживание затрудняет адаптацию организма к новым условиям. Подробнее о качественном сне читайте в отдельной статье

Начните планировать следующую поездку

Когда впечатления от отпуска уже начали ослабевать, можно задуматься о следующем приключении. Бронировать отель и покупать билеты совсем не обязательно, достаточно иногда смотреть интересные вам локации и обсуждать с близкими и коллегами, куда можно будет отправиться в ближайшем будущем. Специалисты рекомендуют не привязываться к схеме одного длинного отпуска в году. Можно планировать выходные, таким образом выстраивая баланс работы и отдыха. 

Рекомендации для руководителя и HR

  1. Следите за нагрузкой сотрудников. Не стоит заваливать человека задачами перед уходом в отпуск. Если ответить на пару рабочих звонков в неурочное время — это нормально, то две недели доделывать «висящие» задачи — нет. Отпуск нужен для перезагрузки и восстановления сил.

  2. Собирайте обратную связь об удовлетворенности работой. Если работников что-то не устраивает, отпуск станет дополнительным катализатором для решения об уходе. Забота о сотрудниках проявляется в обустройстве зон отдыха в офисе, проведении командообразующих мероприятий, предоставлении корпоративных скидок и привилегий, а также программ страхования, дающих работникам уверенность в завтрашнем дне.

  3. Выстраивайте реалистичные ожидания и учитывайте их при планировании. Сотруднику потребуется некоторое время перед тем, как адаптироваться на работе после отпуска. Поэтому предполагать, что все задачи будут выполнены в первый же день, как минимум странно. Не требуйте невозможного: неуверенность в собственной продуктивности только усугубит стресс и неспособность концентрироваться на задачах.

Резюме

  1. По возвращении из отпуска около четверти сотрудников задумывается об увольнении. На фоне ярких впечатлений в поездке возвращение к рабочим будням может оказаться тяжелым. Симптомы послеотпускного синдрома: снижение концентрации, утомляемость, плохое настроение, тревога, раздражительность, бессонница.
  2. Чтобы проще и быстрее вернуться к работе после отпуска, специалисты рекомендуют:
  • запланировать 1–2 дня между окончанием поездки и возвращением на работу для восстановления режима и завершения домашних дел;
  • активно делиться впечатлениями с близкими, друзьями и коллегами;
  • не хвататься за работу слишком фанатично, пытаясь все успеть в первые же дни;
  • хорошенько выспаться и ответственно отнестись к восстановлению режима сна и отдыха;
  • не пренебрегать физическими нагрузками, даже если отпуск прошел активно и вам хочется провести остаток времени наедине с диваном;
  • планировать новые поездки, предвкушение которых поднимет вам настроение.

Помочь сотрудникам чувствовать себя комфортно на рабочем месте — это задача руководителя и подразделения HR. Следите за нагрузкой коллег, собирайте обратную связь об их удовлетворенности работой, не забывайте о корпоративных привилегиях: страховых программах, мероприятиях, возможностях для обучения и развития. Если работа вдохновляет, то к ней захочется возвращаться.

Оцените статью: 4.5
Смотрите также