Оплатить договор
Страховой случай

Психическое здоровье и способы его сохранить

СК «Райффайзен Лайф» 84957717118
1-й Нагатинский пр-д, д. 10, стр. 1 115230 Москва, Россия
13 октября 2022 7 мин 143

По статистике с проблемами психики сталкивается каждый восьмой житель планеты. Чаще всего встречаются тревожные расстройства, депрессия, злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами. В этой статье мы разберем, из чего складывается психическое (ментальное) здоровье человека, почему его важно сохранять и как это сделать даже в тяжелых жизненных обстоятельствах.

Что такое психическое здоровье?

Всемирная организация здравоохранения дает такое определение:

психическое здоровье — это состояние психического благополучия, которое позволяет справляться со стрессовыми ситуациями, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

Выделяют 7 основных критериев психического здоровья:

  1. Осознание непрерывности своего психического и физического «я»: то есть с момента пробуждения в течение всего времени бодрствования вы понимаете, кто вы, где находитесь, что и почему делаете.

  2. Контроль над собственным поведением. Вы распознаете свои эмоции и понимаете, чем продиктованы ваши реакции и поступки.

  3. Соответствие вашей реакции происходящим событиям. Грустить или злиться из-за каких-то неприятных обстоятельств и радоваться новым приобретениям, достижениям или победам — это нормально. А вот возникновение сильных переживаний без какой-либо причины должно насторожить.

  4. Критическое отношение к себе. По сути это понимание своих сильных и слабых сторон, способность усомниться в верности своих действий, оценивать их и осознанно менять при необходимости.

  5. Идентичность переживаний в схожих ситуациях. Если вы обычно радуетесь встрече с друзьями или успехам команды на работе, то при возникновении раздражения, гнева или огорчения в подобных случаях стоит насторожиться.

  6. Адаптивность поведения. Сталкиваясь с новыми обстоятельствами, психически здоровый человек оценивает их и планирует свои действия.

  7. Способность планировать свою жизнь и предпринимать что-то для достижения целей.

По оценкам ВОЗ, лишь малая доля людей, нуждающихся в помощи в связи с расстройствами психики, получают её. При этом именно психические проблемы зачастую приводят к серьезными заболеваниям, повышают вероятность рискованных поступков и суицида, а также сокращают продолжительность жизни на 10–20 лет.

Расстройств психики насчитывают более 300, специалисты делят их на группы:

  • тревожные,

  • психотические (например, шизофрения),

  • личности (например, пограничное параноидальное или обсессивно-компульсивное расстройства)

  • настроения (в частности депрессия и биполярное расстройство),

  • пищевого поведения (анорексия, булимия и другие),

  • связанные с травмой (например, посттравматическое стрессовое расстройство — ПТСР),

  • связанные со злоупотреблением психоактивными веществами.

Профилактика нарушений психического здоровья

Как и для других заболеваний, для психических расстройств выделяют три уровня профилактики.

Первичная профилактика затрагивает людей, которые не испытывают проблем с психикой и чувствуют себя абсолютно здоровыми в ментальном плане. Если это про вас, то перечень мер наверняка покажется вам знакомым.

  1. Соблюдайте режим питания и сна. Это важно не только для поддержания психического здоровья, но и снижает риск развития целого ряда заболеваний.

  2. Будьте активны: регулярные физические нагрузки улучшают качество сна, поднимают настроение, а также снижают тревожность, подверженность стрессу и риск депрессии.

  3. Делитесь своими переживаниями с близкими и друзьями.

  4. Ограничьте употребление алкоголя и психоактивных веществ. Алкоголь является депрессантом. Его частое употребление нарушает выработку нейромедиаторов, что в итоге может стать причиной формирования зависимости и нанести серьезный вред психическому здоровью.

  5. Проявляйте заботу и соучастие: это может быть помощь близким, участие в благотворительности или волонтерская деятельность.

  6. Осваивайте техники борьбы со стрессом: дыхательные упражнения, контроль эмоций, умение переключать внимание на позитивные моменты, расслабляться и так далее.

  7. Если вы столкнулись с тяжелой или травматической ситуацией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью к психологу.

Вторичная профилактика касается людей, уже имеющих определенные расстройства на ранних этапах. Одна из важнейших составляющих вторичной профилактики — скрининг. Поводом для проверки могут быть ранние признаки нарушения психического здоровья:

  1. Отсутствие аппетита или неконтролируемое переедание

  2. Бессонница или чрезмерная сонливость

  3. Отстраненность от привычного круга общения и привычных занятий

  4. Безразличие к происходящему

  5. Необъяснимые головные боли

  6. Ощущение собственной беспомощности и безнадежности

  7. Курение, употребление алкоголя и психотропных веществ (чаще и больше, чем обычно)

  8. Необъяснимые приступы гнева, раздражительности, страха, смущения или отчаяния

  9. Учащение конфликтов с друзьями и близкими

  10. Резкие скачки настроения, которые негативно отражаются на общении с окружающими

  11. Мысли о нанесении вреда себе или окружающим

  12. Неспособность выполнять повседневные дела

Если у вас присутствует лишь пара симптомов, для начала можно обратиться к терапевту. Зачастую изменения психического состояния могут быть признаком эндокринных, неврологических и других нарушений.

В случаях, когда изменение психического состояния уже заметно для вас или ваших близких, лучше пойти к психиатру. Это специалист в области ментального здоровья, который может назначить дополнительные обследования и прописать медикаменты. Угрозы психическому здоровью лучше не игнорировать: как и другие заболевания, их проще всего лечить на ранних этапах.

Третичная профилактика — это лечение уже выявленных психических расстройств. Ей занимаются психиатры и психотерапевты. Лечение психических заболеваний обычно требует комплексного подхода: приема медикаментов, терапии, иногда пребывания в стационаре и почти всегда перемен в образе жизни. Кроме того, лечение зачастую не сразу избавляет от симптомов и бывает достаточно длительным: от нескольких недель до месяцев и даже лет. Людям, которые перенесли подобные расстройства, требуется особое внимание к своему состоянию в течение долгого периода времени для избегания рецидивов.

Методы поддержания психического здоровья

  1. Общайтесь.
    Это важно, чтобы делиться своими переживаниями, чувствовать себя востребованным, давать и получать эмоциональную поддержку, а также позитивные эмоции и совместный опыт. Проводите время с семьей, близкими, родственниками и друзьями, которых видите редко, с коллегами на работе. Не уповайте на социальные сети и мессенджеры: они быстро становятся привычкой, которая изолирует вас от живого общения, которое необходимо всем нам.

  2. Будьте физически активны.
    Не стоит заставлять себя каждый день ходить в фитнес-клуб или на пробежку, если это не приносит вам удовольствия. Выберите активности, которые вам нравятся: это могут быть танцы, прогулки с собакой, йога, боевые искусства и многое другое. Можно ставить себе цели, чтобы заниматься более дисциплинировано, но убедитесь, что выбранная цель комфортна и достижима.

  3. Учитесь новому.
    Правила те же, что и выше: выбирайте то, что нравится, чтобы не навешивать на себя неприятные обязательства. Предметом обучения могут быть не только профессиональные навыки, но и, например, рукоделие, кулинария, рисование, музыка, иностранный язык. В конце концов научитесь учить, став наставником на работе или в хобби, — это тоже освоение нового полезного навыка.

  4. Отдавайте.
    Речь не только о материальных объектах: подарках и сюрпризах, благотворительности или волонтерской работе. Благодарность, оценка чьих-то достижений, готовность выслушать и поддержать, инициативная помощь тоже помогают нам чувствовать себя востребованными

  5. Цените настоящий момент.
    Отдавайте себе отчет, что и зачем вы делаете прямо сейчас, что вы ощущаете по этому поводу и с чем связаны такие ощущения. Это помогает оценивать все составляющие вашей жизни и менять их так, чтобы получать больше удовлетворения и положительных эмоций.

  6. Следите за своим здоровьем.
    Состояние психического и физического здоровья взаимосвязаны. Частые стрессы и напряженный график нередко приводят к болезням сердца и сосудов, онкологическим заболевания и другим отклонениям. Чтобы избежать критических последствий для себя и своей семьи, регулярно проходите профилактические обследования и подключите страховку на случай опасных заболеваний.

  7. Заботьтесь о себе.
    Сделайте новую прическу, сходите в SPA или на массаж, посмотрите фильм или сходите в театр. Регулярно выделяйте время, чтобы расслабиться, и не позволяйте себе пренебрегать им.

Оцените статью:
Смотрите также