Оплатить договор
Страховой случай

Действительно ли стресс сокращает жизнь и что с этим делать?

СК «Райффайзен Лайф» 84957717118
1-й Нагатинский пр-д, д. 10, стр. 1 115230 Москва, Россия
16 декабря 2021 8 мин 4.5 6317

Содержание:

  1. Действительно ли стресс сокращает жизнь?
  2. Что происходит в организме во время стресса?
  3. К каким заболеваниям приводит стресс?
  4. Как понять, что пора принимать меры?
  5. Из-за чего мы испытываем стресс?
  6. Способы борьбы со стрессом и его влиянием на человека
  7. Резюме

95% россиян испытывает стресс, а 40% граждан от 25 до 40 лет страдают от него постоянно. Проявления стресса могут быть разными: от беспокойства до подавленности и плохого сна. В этой статье мы поговорим о влиянии стресса на организм и способах его нейтрализовать.

Статистика: сколько процентов людей испытывают эмоциональный стресс? Данные: РОМИР, 2019

Данные:РОМИР, 2019

Сразу оговоримся: речь идет об эмоциональном стрессе. Кроме него есть ещё клеточный стресс, который наблюдают, например, во время температурного шока, генетический стресс и гемодинамический стресс. Но они встречаются реже и не связаны с повседневными переживаниями.

Действительно ли стресс сокращает жизнь?

Финские ученые проводили наблюдения в течение 20 лет. Оказалось, что постоянный стресс у 30-летних мужчин и женщин снижает их ожидаемую продолжительность жизни на 2,4 и 2,3 года соответственно. С виду цифры не такие большие. Но влияние стресса на здоровье — это также заболевания и вредные привычки, ассоциированные с нервным напряжением и снижающие качество жизни.

Кардиологи выделяют разные типы поведения при стрессе. Например, тип А — это сопротивление стрессу «до последнего», после чего часто происходят срывы. Так ведут себя люди, ориентированные на успех и конкуренцию. Часто это приводит к истощению ресурсов организма и, как следствие, инсультам и инфарктам. Помимо типа А встречается реакция избегания: люди «уходят с головой» в работу, злоупотребляют алкоголем или наркотиками, «заедают» переживания. Всё это усугубляет негативное влияние стресса на самочувствие в долгосрочной перспективе.

Инфографика: как борятся со стрессом мужчины и женщины. Данные: РОМИР, 2019

Данные: РОМИР, 2019

Что происходит в организме во время стресса?

Сигнал тревоги возникает в коре головного мозга и передается в гипоталамус. Там синтезируется гормон, которые влияет на гипофиз. Тот стимулирует надпочечники, которые выбрасывают в кровь адреналин и кортизол. Из-за адреналина сердце бьется чаще, давление поднимается, расход энергии растет. Из-за кортизола же в крови становится больше сахара, мозг активнее использует глюкозу, а функционирование пищеварительной и репродуктивной систем угнетаются, как мешающие дать отпор угрозе. Когда опасность миновала, уровень гормонов возвращается в норму. Пищеварение и другие процессы снова начинают работать в штатном режиме. В целом такая небольшая «встряска» даже полезна. Она делает нас более устойчивыми и готовыми к серьезным опасностям. Каждому знаком такой «хороший» стресс: когда вы играете в спортивные игры, участвуете в соревнованиях, выступаете на публике, переживания неизбежны, но они быстро заканчиваются и вы снова чувствуете себя прекрасно.

А вот когда стресс длится долго, организм непрерывно находится в состоянии напряжения. Надпочечники «устают», перестают вырабатывать достаточно кортизола. Симптомы этого состояния многим из нас знакомы. Это головокружение, постоянная усталость, тяга к соленому и сладкому, нарушение сна, снижение сексуального влечения, перепады настроения, аутоимунные состояния.

В результате «где тонко, там и рвется»: любая система может начать давать сбои.

К каким заболеваниям приводит стресс?

Со стрессом связан целый ряд заболеваний: диабет, тревожное расстройство, депрессия, повышенное артериальное давление, болезни сердца и сосудов и многое другое.

Самая распространенное, к чему приводит стресс, — сердечно-сосудистые заболевания. Если частота сердечных сокращений и давление постоянно повышены, возникает риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.

Защитите бюджет на случай дорогого лечения
Мы свяжемся с вами в ближайшее время

Многим знаком дискомфорт в желудке на фоне нервного напряжения. Его относят к функциональным расстройствам, от которых страдает по разным оценкам от 35% до 70% людей. Пищеварительная система реагирует  на стресс спазмами, несварением, диареей или запором. Если стрессы регулярны, то процесс переваривания пищи нарушается систематически, что может спровоцировать и ускорить развитие гастрита, язвы и других заболеваний. Кроме того, тревога часто заставляет нас пропускать приемы пищи или переедать, употреблять больше сладкого, жирного и мучного.  Плохая диета — верный путь к проблемам с желудком и кишечником.

Разумеется, влияние стресса на организм человека провоцирует расстройства психики. Это панические атаки, депрессия, неврозы и многое другое. Зачастую они требуют длительного лечения под наблюдением врача.

Как понять, что пора принимать меры?

У каждого из нас нервное напряжение выражается по-своему. Так, почти половина россиян считают основным проявлением стресса тревогу и беспокойство.

Основные проявления стресса у россиян. Данные: РОМИР, 2019

Данные: РОМИР, 2019

Врачи же выделяют конкретные сигналы, которые говорят об отрицательном влиянии стресса на организм:

  • нарушение аппетита и сна,

  • головная боль,

  • учащенное сердцебиение,

  • проблемы с пищеварением, диарея или запоры,

  • мышечное напряжение и боли,

  • слабость,

  • апатия и утомление,

  • гнев и раздражительность,

  • забывчивость и плохая концентрация,

  • низкая производительность труда,

  • злоупотребление алкоголем, табаком

  • суетливость,

  • снижение иммунитета и обострение хронических заболеваний. 

Из-за чего мы испытываем стресс?

Первое, что приходит на ум, — работа. Стресс на рабочем месте беспокоит 9 из 10 россиян. Он негативно влияет на производительность труда: по подсчётам учёных ущерб мировой экономике от стресса на рабочем месте приближается к триллиону долларов! Однако, если вы в 1/10 невозмутимых работников, не спешите радоваться. Других причин более, чем достаточно.

Так, 77% мужчин и 80% женщин хотя бы иногда переживают из-за денег. Дополняют список поводов для стресса угроза здоровью и семейные проблемы.

Статистика: причины стресса у россиян. Данные: РОМИР, 2019

Данные: РОМИР, 2019

Выходит, стресс неизбежен?

Не совсем так. Каждый из нас может быть более или менее уязвимым для стресса. Это зависит от образа жизни и привычек. Так, подверженность стрессу выше у людей с низким доходом, низким уровнем образования, безработных и не имеющих семьи. Плохой сон, курение, алкоголь и недостаток физической активности увеличивают ваши шансы испытывать стресс. С появлением стресса вы становитесь раздражительным и непродуктивным, что провоцирует чувство вины и усиление стресса. Выглядит как замкнутый круг.

Способы борьбы со стрессом и его влиянием на человека

Существует целый ряд методик борьбы со стрессом. Большинство из них включает следующие шаги:

  1. найти причину стресса — события или обстоятельства, которые заставляют вас нервничать, составить план по устранению поводов для стресса или проработать вопрос с психологом,

  2. наладить режим полноценного сна (7–8 часов в сутки),

  3. включить в свой распорядок дня регулярные физические нагрузки,

  4. практиковать навыки расслабления — это может быть творчество, медитация, йога, прогулки, в зависимости от того, что лично вам помогает отвлечься,

  5. чаще отдыхать и бывать на свежем воздухе, лучше всего включить эти два пункта в свой распорядок дня и отвести на них время,

  6. делиться своими проблемами и переживаниями с близкими людьми.

Как видите, алкоголь и табак не вошли в этот список :) Не вошли туда и успокоительные препараты. Их стоит принимать только после консультации с врачом. Более того, назначение таких медикаментов зачастую свидетельствует не столько о стрессе, сколько о наличии более серьезных психических проблем.

Если вы давно испытываете постоянный стресс и уже ощущаете его негативные последствия для своего здоровья, перечисленных мер будет недостаточно. Обязательно нужно регулярно проверять здоровье — проходить диспансеризацию и чекапы (о них мы подробно рассказывали раньше). Это поможет вам не только купировать опасные заболевания на самых ранних стадиях, но и чувствовать себя более уверенно.

Не забывайте об угрозе, которую несет стресс для сердца и сосудов. У вас нервная работа? Высокий уровень ответственности? Каждый день приходится принимать множество решений? Имеет смысл «подстелить соломки» на случай проблем со здоровьем. За 500–2000 рублей в месяц вы можете обеспечить себе и близким финансовую защиту от критических заболеваний. С такой страховкой можно быть уверенным, что помощь придет вовремя и шансы вернуться к активной жизни останутся высокими.

Чувство уверенности в завтрашнем дне само по себе снижает уровень стресса, а значит делает вас здоровым, продуктивным, способным к концентрации и активной умственной работе.

Резюме

  1. Стресс — это не всегда плохо. Кратковременное напряжение тренирует организм и готовит его к серьезным нагрузкам.

  2. Влияние постоянного стресса на здоровье человека разрушительно. Он не позволяет организму выйти из состояния напряжения. Из-за этого практически любая система может дать сбой.

  3. Причины для переживаний могут быть разными. Чаще всего это угроза здоровью, проблемы в семьи или на работе. Однако ущерб, который наносит организму стресс, зависит от вашего образа жизни и привычек. Здоровая диета, полноценный сон и регулярные физические нагрузки помогают проще противостоять стрессу.

  4. Если регулярный стресс — неотъемлемая часть вашей жизни, отслеживайте состояние своего здоровья, чтобы не пропустить опасных состояний. Проходите комплексное медобследование (чекап) и не ленитесь ходить к врачу, если вас что-то беспокоит.

  5. Для борьбы со стрессом «в моменте» разберитесь с причиной, которая его спровоцировала, обсудите ситуацию с близкими, выделите себе время на отдых, хобби, прогулки.

  6. Чтобы чувствовать уверенность за себя и близких, позаботьтесь о финансовой защите на случай критических ситуаций.

Оцените статью: 4.5
Смотрите также